歌の腹式呼吸のやり方、効果や練習方法、コツについて悩んでいる方は多いですよね。
この記事では、腹式呼吸について書いていきたいと思います！
腹式呼吸（ふくしきこきゅう）とは
腹式呼吸とは、主に肺の下（みぞおちの上辺り）にある横隔膜（おうかくまく）が下がります。横隔膜は肺と胃の間にあります。息を吸うと横隔膜が下がり、肺の下方に空気が入ってお腹が膨らみます。
このとき、肩や胸に力が入ってしまうと正しく腹式呼吸が出来ません。肩や胸に力が入ってしまうことを、胸式呼吸（きょうしきこきゅう）といいます。
胸式呼吸とは、主に肺の上部を使って呼吸することです。普段の生活では胸式呼吸を使っている人が多いです。
腹式呼吸が深く呼吸出来ることに対し、胸式呼吸は浅い呼吸になってしまいます。
このような理由から、歌では腹式呼吸が必要とされています。
腹式呼吸の効果
腹式呼吸は横隔膜を押し下げることで、肺の下部の吸い込む息の量を増やせます。深く息を吸えるので、声の伸縮や強弱を付けられ、声を自在にコントロール出来ると言うことです。
また、腹式呼吸は、喉に無駄な力を入れずに歌えます。それに比べ胸式呼吸は、呼吸とともに胸や肩が引き上げられ、喉に力が入りやすくなってしまいます。
喉に力が入った状態で歌うと、喉を痛めやすくなります。これらのことが腹式呼吸の効果となります。
腹式呼吸のやり方、コツ
腹式呼吸のやり方は、
１.おへそ辺りに手を置く
２.鼻でゆっくり空気を吸い込みながら、おへその辺が膨らんでいるか確認する
３.時間をかけてゆっくり息を吐く
４.２、３を繰り返す
これにより、腹式呼吸が出来るようになります。
コツは、仰向けに寝たまま息を吸うと自然に腹式呼吸になります。なので、感覚が分からない場合は寝たまま練習するといいです。
腹式呼吸の練習方法
腹式呼吸の感覚が掴めたら練習をしていきます。
腹式呼吸の練習は｢ドックブレス｣をします。ドックブレスとは、犬の呼吸のことです。
犬が暑い時や運動した時などに、舌を出しながら｢へっ、へっ、へっ、へっ｣と細かく呼吸しますよね？
これを実際にやります。コツは、｢へっ、へっ、へっ、へっ｣と言葉を切る意識を持つことです。
できるだけキレよく、一回あたりに吐き出す・吸い込む息の量を多くするようにしてください。慣れてきたら早く練習しましょう。
注意点として、ドックブレスは短時間で呼吸を繰り返すため酸欠になります。
気分が悪くなったら中断し、休んでから練習を行ってください。
まとめ
いかがでしょうか？
まとめると、
・腹式呼吸の意味や効果を知る
・腹式呼吸の感覚を掴む
応援してます！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
モンキーにべ
